1杯奶茶=5罐可乐=6包薯片!为何我戒掉奶茶,却依旧成为了肥宅?

小编今天帮你们整理了一套减肥特辑！千万别感谢我，应该的！

同时搭配少油少盐少糖、每餐七分饱的饮食建议，想不瘦都难呢~

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小细腿是王道

瘦腿法第一招：走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

更有专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿哦。

瘦腿法第二招：拍大腿

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

瘦腿法第三招：腿部倒立

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。

如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛，尤其适合肌肉腿妹妹哦~

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小腰精养成术

瘦肚子第一招：保持收腹

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰。

哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

瘦肚子第二招：改变饮食习惯

饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

因此，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

瘦肚子第三招：配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪。

并且还会使腹肌日益结实，从而不易再堆积脂肪哦~

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拜拜肉走远点

瘦胳膊最有效的方法就是拉伸手臂

拉伸动作能够紧致肌肉，增强肌肉弹性，勾勒肌肉线条。

下面每个动作只需坚持30秒，即可轻松去除松垮垮的拜拜肉。让你瘦到惊人！

瘦胳膊第一步：曲臂拉伸

首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。

瘦胳膊第二步：交叉手拉伸

站直，两手臂向身体两侧打开，与地面平行。两臂交叉，交叉过程中，两臂保持伸直。然后恢复两臂打开姿势，再交叉，如此重复动作30秒。

瘦胳膊第三步：后上拉伸

标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

瘦胳膊第四步：向上拉伸

两臂向前伸直，两手交叉，食指相扣。然后两臂向上抬起，到达头顶位置后，如果还没到极限，可以继续向身体后方拉伸，直到到达极限，保持动作30秒。

内容来源：单色舞蹈