为什么节食减肥总是要反弹？

减肥的核心在于减脂

我们减肥的目的并不是单纯的体重下降，而是要减去体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。有时候瘦体重的增加并不体现在体重的变化上，而是体脂的下降，肌肉的增多，以及身体的围度发生变化。正所谓外行看体重，内行看体脂就是这个道理。




节食减肥减去的是什么

很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，但是减掉的并不是脂肪，主要是水分。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。水分的丢失和增加，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加或者快速的减少。
在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失。
节食减肥，过度降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动容易导致蛋白质摄入不足，而身体又无时无刻不需要蛋白质来维持生理机能。
不管是还有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丢失蛋白质是等于丢失了大量的水分。因此造成体重的迅速下降。
节食减肥减少的多是糖原，蛋白质，血量，伴随大量水分，真正的脂肪则少之又少。所以在节食减肥时减掉的是瘦体重，留下的是脂肪。
节食减肥反弹的是脂肪

节食减肥，减掉的是瘦体重，反弹回来的却是脂肪。
在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。
如果这个时候不增加力量训练，或者饮食控制。只能以更低的摄入量去维持体重。最后反复几次，身体基础代谢率越来越低，脂肪含量越来越高。就会很容易出现，反复的反弹，最终导致内分泌紊乱，形成易胖体质。

减肥的本质是让摄入的热量大于消耗的热量。你靠节食减肥，摄入的热量是少了，但是消耗的热量同样也会减少。


1.节食减肥会导致基础代谢降低，基础代谢低了，你所有的行为消耗的热量都会降低，你不可能一辈子节食，等你恢复正常饮食，被降低的基础代谢不会恢复到之前的程度，所以就算减下来，也会反弹，从而陷入不断减肥不断反弹的恶性循环。






2.我们人体在消耗的时候是有顺序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白质，最后才消耗脂肪，当我们饿的时候，脂肪是疯狂的储蓄着的，消耗更多的是蛋白质，蛋白质消耗掉，我们的肌肉也会掉。肌肉让我们结实紧致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，体型也不好看。


所以你现在要做两方面的改善：第一，在饮食上，不能盲目节食，要高蛋白低脂肪吃饱肚子，第二，在运动上，要做系统的力量训练。这样，你的肌肉会长，基础代谢会变高，身材会更结实紧致。


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不要以为所有节食都会反弹

没有养成系统锻炼的习惯，没有坚持好锻炼的日常，前期太过于压榨食量减重过多，才会减肥反弹。
一个月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天运动但量不会很大半个小时跑步足矣，每天总食量少吃500克米饭足矣，既保证自己能长期遵循，又保证基础代谢率不会降低，健康减肥。




为什么减肥会反弹？

一句话身体的保护机制触发导致了代谢的降低，基础代谢率的降低使身体格外珍惜每一笔热量摄入，又不会过分支出，所以会反弹。如果你们还要冥顽不灵地加大运动强度，继续节食的话会怎么样呢？

基础代谢率下降继续减肥的坏处？

1：营养不良，并且营养不良会导致免疫系统失守让人容易生病！不仅如此，长期过分节食，女生激素紊乱甚至会不孕不育带来一生的遗憾。
2：变笨，基础代谢率下降，人体自然不如之前活泛，思路通达，学习效率极低。
3：心脏负担很重！体重忽上忽下，心脏的负担会无比的大，并且体重飘忽不定，胆固醇的上升又会加大这一风险。生命诚可贵呀，朋友们！





总结：适量节食加上合理运动健康减肥；体重大幅度下降不仅容易招致反弹还会危害健康，孰轻孰重诸君来衡量吧！谢谢！

觉得有道理的点个关注再走呗！

您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！
很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！
但是，没有例外！
节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：
1、节食减肥会降低基础代谢率。






人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转。
刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转。
具体的措施就是降低基础代谢率。
比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命。
这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的热量，直接少了100千卡。一年365天减少消耗36500千卡。生生涨了9.6斤脂肪。
2、节食会促使身体在以后的进食中，储存更多的能量。




长期的节食会让体内制造和储存脂肪的霉素成倍的增长。这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制。
3、节食会导致暴饮暴食。

但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴。节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大。



因为过度的限制会增加人的大脑对食物的渴望，当毅力变得越来越弱，渴望变得越来越强时，暴食就是理所当然的。
4、节食会让我们失去饥饱的感觉。

反复的节食-暴食，我们的胃撑得很大，慢慢的失去了弹性。感知不到究竟有没有吃饱，在无形中就吃了很多食物。
所以，节食减肥后想恢复到健康减肥方法，最好的定量装盘，慢慢让胃缩小，恢复胃功能，能够感知到饥饱。
在这些原因的交互作用了，节食减肥的最终结局就是反弹，然后越减越难减、甚至越减越肥！

美国的一个营养协会曾经做过一个实验，就是观察这些通过节食减肥成功的人，样本大概是3万人左右。后来，这些人中有95%都反弹了，甚至有一大半比减肥之前还要胖。只要极少数的人维持住了自己减肥后的体重，但是他们却付出了很多的努力，因为节食瘦下来之后，他们丝毫不敢松懈，必须控制饮食加拼命锻炼才能维持成果。


其实节食减肥导致反弹，与基础代谢有关。因为人们在节食的过程中，势必会影响到基础代谢，而当你恢复正常的饮食之后，基础代谢已经不是原来那个量了，所以会迅速反弹发胖。
另外，很多的节食都会伴随着偷吃和暴食，因为你越是禁止自己吃什么，这些食物的诱惑力就越大，正是所谓的“越禁忌、越吸引”。一旦找到一个突破点，就会猛吃，然后体重一夜回到减肥前。


还有就是，节食期间减掉的不是脂肪，更多的是肌肉和水分，所以一旦恢复一点饮食，身体就非常渴望地吸收能量，从而导致反弹和复胖。
节食减肥可能一时效果比较明显，但是对身体伤害是很大的，也不可能一劳永逸地解决肥胖问题，最终只会是耗时耗力还没成果。


所以啊，想减肥就好好吃营养餐，学着去搭配好自己的一日三餐，然后根据自己的身体条件适量加点运动，这样的方式才是最有效靠谱的。

因为最先减掉的是水分，不是脂肪，一旦恢复饮食了，水分又跑回来了，并且节食减肥可能会导致身体机制遭到破坏，体重可能会比之前更重。所以还是那句话，减肥靠的不是减肥，绝对不是以牺牲健康为代价；减肥要的就是做加法，运动减肥最科学合理，减掉脂肪的同时还能获得一个健康的身体。



我是你们帅气的NOAH老师，想要减肥教程的，赶紧来撩我呀~

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物
在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜
流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。
坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

4、脂肪是有记忆的
身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了。

我的回答可能不是专业性的，我只谈谈我的看法和观点。
节食减肥，确实有人因为这个瘦下来，首先说说为什么节食减肥会瘦。我的理解就是通过减少食物的摄入量从而减少了热量的摄入，但是身体每天需要消耗大量热量，而摄入量少，就需要通过消耗脂肪转化为能量。所以会瘦下来。但是此时身体是处于饥饿感状态。
说说节食后减肥易反弹。由于大脑接收到身体反馈的一直处于饥饿感的指令，就会产生自我危机意识，接下来吃的东西他要更多的去转化为脂肪来满足自己的需求，这个时候如果不注意控制饮食，一旦摄入量过多，更容易转化为脂肪被身体囤积起来。所以胖的也就越快。
以上就是我对节食减肥反弹的理解。不够专业，不够权威。望谅解！

在说节食之前，先请大家弄明白一个问题，就是肥肉和肌肉的关系。肌肉是人体的一个重要组织，不管你是男是女、是胖是瘦，每个正常人都有639块，坚韧地连接在骨骼上，正因为肌肉可以收缩带动骨骼，人才可以活动，没有肌肉你就变成一具骷~髅了。区别是经常锻炼的人肌肉强，不锻炼的人肌肉弱；
而肥肉是人体多余热量的堆积，犹如一层厚厚的“皮袄”穿在体表，主要成分为脂肪。肌肉和肥肉就好像鸡蛋白和鸡蛋黄一样，一个在里，一个在外，完全两码事，所以请大家记住，这两种东西是绝对不可能互相转化的。
脂肪密度小，多了会使人看起来很臃肿；肌肉密度大，多一点看不出来，会让人的身材更有线条和弹性。肌肉长在身上，24小时都在开~挂消耗热量。所以肌肉强的人，吃进去的热量很快就会被消耗掉，反而不容易堆积成肥肉，这就是肌肉越强的人往往越难发胖的原因。那些易胖体质的人，很多都是因为肌肉过于虚弱，代谢能力差。
好了，现在来说说节食减肥怎么样。首先，节食减肥是有效果的，而且只要你能坚持下来，效果还不错，不信你去看看那些经常饿肚子的人，身上不但没有一丁点脂肪，连肌肉都快没有了，只剩一具干排骨，很恐怖吧。
但你必须要知道，节食减肥的害处非常大，因为你的身体很聪明，当你过多节食时，身体就会误认为你陷入“困境”，于是自动调节为“节约模式”，尽可能减少热量的消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%，甚至50%。所以过度节食的人往往整天无精打采，虽然吃的少，但消耗也少。





长期节食，身体不但不消耗脂肪，还会优先分解肌肉做营养，因为肌肉长在身上24小时都需要热量不断供应，就像贪婪的“吸血鬼”一样。而此刻你在节食状态，热量本身就不足，于是身体会优先把肌肉分解成营养，这样既能把“吸血鬼”甩掉，又能换来粮食，正好一举两得。就好像有一家人本来很穷了，还有很多耗钱的东西，他当然会首先想着把这些东西卖掉，既减轻开支，还能换钱，显然是最好的解决办法。你的身体很聪明，也在这样干。脂肪本来就是营养，而且放在身上基本不耗热量，当然存储越多越好，这就是为什么节食只减肌肉不减脂肪的原因。
节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，意味着你以后要一直节食，否则一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，以应对下一个“困境”。于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重，这就是很多人节食减肥后，一旦恢复食量会立即反弹的原因。
还有人问，我节食了一段时间，但为什么体重不变呢？这是因为你节的还没到位，其实你的身体一直在暗地里跟你做斗争，你吃的少，它就耗的少，你每天吃1000大卡，它每天就消耗1000大卡；你吃900，它就耗900。但假如你的毅力非常强，吃得确实极少极少，你的身体败下来了，于是你赢了，体重下降了，但你知道减少的大部分是肌肉和水分。当肌肉也被分解得差不多的时候，如果你还在坚持节食，你的身体没办法，只好消耗脂肪了。肌肉被减掉，麻烦非常大，你肯定还要锻炼回来，否则你就是“超级易胖体质了”，因为没有肌肉24小时开~挂帮你消耗热量，稍微一有多余营养，马上就会堆积成肥肉。
另外节食极容易得胃病，还会造成一系列内分泌失调、停经、不~育等，所以千万别迷信网上那些乱七八糟的东西，如苹果~瘦身法、33~37或21天~减肥法等，都是非常极端的方法，虽然短期内有效果，但将来你肯定会后悔的，因为每反弹一次下回就更难减，千万别瞎折腾。
最后，适量食用一些脂肪（素油），可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间最好附带吃一些豆油、菜籽油或者葵花籽油等，滴油不沾其实也不好。

节食系列
使用这种方式减肥的人不少，减下来的人也不少，但是反弹的更多，且是反弹的重灾区。
主要原因是，这些方式背后，都要求吃得极为苛刻，只吃某些食物或者完全不能吃某些食物，比如只吃蔬菜，牛肉，完全不吃米饭、面食等主食。
在持续1个月左右这样的饮食配合之下，体重是减下去了不少，但肌肉和水分也减下去了；且这种饮食方式能量摄入不足，几乎没力气运动，体能不但不能增加甚至还会弱化体质，变得更为虚弱。
关键是，这种方式，饮食的控制是短暂的，且压抑的。一旦恢复正常进食，分分钟就涨回来，且长回来的体重，以脂肪居多。因为肌肉要减少容易，但要增加需要持久的锻炼。但节食形式的减肥，肌肉减掉了，却没有相应的锻炼来增加肌肉，长肉的时候长脂肪更多，同样的重量反弹回来，还会显得更胖。